Lassan a végére érünk a téli évszaknak (HALLELUJAA), és kezdetét veszi a tavasz, a jó idő. Amikor a természet kizöldül, a vénasszonyok kiülnek a kapuba, a macskád a szomszéd macskájával bulizik, és nem utolsó sorban egyre kevesebb ruha borítja az ember testét. De csigavér nyugavér ez még nem a bikini szezon, addig még van időnk ledobni pár kilót és elérni a “tökéletes”, álomalakot.
Most elmesélem az én alak idővonalamat. 21 éves koromig nem igazán panaszkodhattam az alakomra, szép has még kockáim is voltak, feszes fenék, szép vádli. Edzenem sem kellett sokat mert éveken át tartottam az én 56 kg-os ideális testsúlyomat. Persze azért néhanapján ha volt kedvem jógáztam egyet, vagy súlyzós edzéseket végeztem saját készítésű súlyaimmal a garázsunkban. Aztán egyszer csak pluszba elkezdtek megjelenni a kilók, 1 kg, 2 kg,( ez még belefér) 5 kg ( kismamahas?) 10 kg (állj álljjj STOP), majd 15 kg ( szomszédnéni megjegyzi hogy “mintha formásabb lennél”), 20 kg…igen ez az + 20 kg kevesebb mint egy év alatt jött fel. Nem is tudatosult ez bennem, hozzászoktam, hogy én világéletemben vékony lány voltam, én belenéztem a tükörbe hiába voltam tele stigmákkal, úszógumikkal én még annak a vékony lánynak láttam magam, aki régen voltam. Mikor egyszer megláttam magam egy fényképen, ez nem lehetek én, mondtam. Ez időtájt tudtam meg hogy prolaktinómám van, a hormonjaim nincsenek rendben, kaptam rá gyógyszert, jött egy pörgős munkahely, kb fél év alatt lement több mint 10 kg. Aztán elkezdtem újra hízni, elmentem vizsgálatokra jó a prolaktinszintem az már lejjebb ment, viszont az inzulinszintem az egekben, inzulinrezisztens vagyok. Kaptam erre is gyógyszert, a havi bajom hol megjön hol kimarad hónapokig, mikor milyen kedve van. A gyógyszernek köszönhetően, már nemcsak félévente, hanem 2 havonta megjön…a súlyom pedig, jelenleg 66 kg vagyok, de voltam már 76 is. Próbálok odafigyelni az étkezésre, napi testmozgásra, de valahogy mindig fuccsba megy az egész.
Viszont most eltökéltem magam, nyárra szeretnék egészségesebb lenni és leadni még pár kilót. Edzésterv az már megvan, kitartás meg hol van, hol nincs.
Futást szeretném majd összekombinálni súlyzós edzéssel.
Heti 2-3 alkalom futás, és 3x súlyzós edzés. Emellett napi 2-3 liter víz és megfelelő étrend.
Ez a futás edzésterv, bár futni sokan érzésre szoktak, nekem azért segít az hogy van egy edzésterv aztán ha majd belejövök, én is futok érzésre amennyi jólesik.
Emellett állítottam össze magamnak egy osztott edzéstervet:
Hétfő: Mell-váll
- Push-up, fekvőtámasz
- Fekvenyomás
- Tárogatás
- Oldalemelés
- Vállból nyomás
- Döntött törzsű oldalemelés
- Előreemelés
Kedd: Futás
Szerda: Láb-has
- Hasprés
- Hasprés lábemeléssel
- Oldal hasprés (saját elnevezés, mert nem tudtam a nevét)
- Lábemelés
- Kitörés
- Guggolás
- Vádli állva
- Vádli egylábas
Csütörtök: Futás
Péntek: Hát-kar
- Koncentrált bicepsz
- Kalapács bicepsz
- Tricepsznyújtás székkel
- Lórúgás
- Törzsemelés
- Döntött törzsű evezés
- Egykezes evezés
Szombat: Futás vagy jóga
Vasárnap: pihenőnap
Hasonló edzéstervet követtem évekkel ezelőtt akkor bevált, remélem hogy most is hatásos lesz.
Ma kezdtem futással, avagy kocogással. Aztán holnap már jöhetnek a súlyok. Remélem hogy kifogok tartani, kellene valami motivációt vagy nem is tudom valamit találni, úgy könnyebb lenne… de nem ilyen robotikus közhelyes dolgokat hogy mert leszeretnék fogyni, mert kövérnek érzem magam…hanem például az egészségem érdekében és hogy jól érezzem magam a bőrömben vagy valami hasonló.
Aztán vezetni edzésnaplót, kalóribázison mérni a kalóriákat, mondjuk ez megy a legnehezebben, pedig ez nagyon sokat nyom a latba. Majd még blogolok nektek, hogy hogyan állok, heti 1 max 1,5 kg fogyás a cél, ha ezt tudom tartani akkor nyáron irány a Balaton, ha nem akkor is elmegyek. Na meg is lenne a motivációm: ” Nyáron elmenni a Balatonra egészséges testben ép lélekkel.” Szóval 1.nap letudva. Ez még nagyon az eleje, de kitartóak vagyunk és csináljuuuuk amíg le nem olvadnak a plusz kilók, nem Norbi miatt, hanem magunkért. Koronavírus ideoda elmegyünk futni, elmegyünk edzőterembe, vagy otthon tornázunk a lényeg hogy mi jól érezzük magunkat. Más nem számít.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: